Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre Nutrisystem

Article posted in: Diet & Nutrition

¡Bienvenido a Nutrisystem! Ahora que tu pedido ha llegado, aquí está todo lo que necesitas saber sobre cómo empezar.

Tu Primera Semana

Sus primeros siete días son un plan de comidas con menos calorías. Aquí está lo que necesitas saber:

  • Recibirá una Guía de la Semana 1 especialmente diseñada para ayudarlo a maximizar sus resultados.
  • Durante su primera semana, comerá desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios Nutrisystem® durante los siete días. Puede elegir cualquier comida o merienda de su pedido completo para disfrutar durante esta primera semana.
  • Recibirá 7 batidos Nutrisystem® para usar como merienda en la mañana durante esta primera semana. Estos están llenos de proteínas y probióticos.

Durante la primera semana, todo lo que tiene que agregar a su menú es al menos cuatro porciones de vegetales sin almidón (siéntete libre de tener más – ¡éstos son ilimitados!). Ejemplos de verduras sin almidón incluyen pepinos, pimientos, verduras de hoja verde, zanahorias y tomates. Y no olvides beber al menos 64 onzas de agua cada día. El agua no sólo es una parte necesaria de tu dieta, también te ayudará a mantenerte satisfecho(a). Aquí hay un día de muestra (¡no olvides incluir tus 64 onzas de agua!):

  • Desayuno Nutrisystem
  • Malteada de Proteína Nutrisystem y 1 porción de verduras sin almidón
  • Almuerzo Nutrisystem y 1 porción de verduras sin almidón
  • Merienda Nutrisystem y 1 porción de verduras sin almidón
  • Cena Nutrisystem y 1 porción de verduras sin almidón

Después De Tu Primera Semana

Cuando termines tu primera semana, comenzaras una transición a un plan de alimentación más flexible que promueve la pérdida de peso más gradual y constante. Aun podrás disfrutar de las comidas y aperitivos de Nutrisystem, y seguirás incluyendo al menos cuatro porciones de verduras sin almidón, pero también incluirás:

  • SmartCarbs
  • PowerFuels
  • Flex Meals

SmartCarbs

SmartCarbs son un grupo de nutrientes ricos en carbohidratos y altos en fibra, la cual se digiere lentamente, manteniéndote lleno por más tiempo. Ejemplos de SmartCarbs incluyen: arroz de grano entero, pasta y cereales, fruta y verduras con almidón como frijoles, chicharos, maíz y las papas dulces.

Con Nutrisystem, las mujeres deben comer un SmartCarb al día mientras que los hombres deben comer dos.

Estos son algunos ejemplos adicionales de SmartCarbs, y sus porciones recomendadas:

  • Jugo de manzana: ½ taza
  • Plátano: 1 mediana
  • Frijoles: ½ taza (cocidos)
  • Moras:  1 taza
  • Pan: ½ taza
  • Elote: ½ taza
  • Galletas saladas: ¼ taza
  • Uvas:1 taza
  • Hummus: ¼ taza
  • Avena: ½ taza
  • Jugo de naranja ½ taza
  • Pasta: ½ taza cocida
  • Papas: ½ taza
  • Arroz: ½ taza (cocido)

PowerFuels

Los PowerFuels son proteínas de alta calidad y aminoácidos, al igual que las grasas saludables que te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. Los PowerFuels incluyen una amplia variedad de alimentos, incluyendo proteínas magras de animales como huevos, pescado, carne, aves de corral, leche baja en grasa y queso, y también proteínas vegetales como nueces y alimentos de soya.

Con Nutrisystem, tanto las mujeres como los hombres deben añadir tres PowerFuels al día.

Estos son algunos ejemplos adicionales de los PowerFuels, y sus porciones recomendadas:

  • Almendras: 2 cdas.
  • Carne de res: 2 oz
  • Pollo: 2 oz
  • Edamame: ½ taza
  • Huevo: 1 grande
  • Turbo Shake de Nutrisystem: 1 porcion
  • Leche:1 taza
  • Crema de cacahuate: 1 cda.
  • Camarones: 3 oz
  • Palitos de queso: 1 pieza
  • Yogur sin grasa: 1 taza

Así sería un día típico para una mujer:

  • Desayuno: Nutrisystem® Oatmeal Cranberry Bites con 1 taza de yogur bajo en grasa
  • Bocadillo-Mañana: 2 cdas. de almendras con 1 taza de rebanadas de pimiento rojo
  • Almuerzo: Nutrisystem® Cheese Tortellini con 1 taza de pepinos y zanahorias en rodajas
  • Bocadillo-Tarde: queso bajo en grasa con 1 taza de bayas mixtas
  • Cena: Nutrisystem® Hearty Beef Stew con 2 tazas de ensalada
  • Bocadillo-Noche: Nutrisystem® Chocolate Chip Cookies

Y así sería un día típico para un hombre:

  • Desayuno: Nutrisystem® Oatmeal Cranberry Bites con 1 taza de yogur bajo en grasa
  • Bocadillo-Mañana: 1 oz. de queso bajo en grasa y ¼ de taza de galletas saladas de grano entero con 1 taza de rebanadas de pimiento rojo
  • Almuerzo: Nutrisystem® Cheese Tortellini con ¼ de taza de queso parmesano rallado y 1 manzana mediana
  • Bocadillo-Tarde: Nutrisystem® Pizza Puffs con 1 taza de rodajas de pepinos y zanahorias
  • Cena: Nutrisystem® Hearty Beef Stew con 2 tazas de ensalada
  • Bocadillo-Noche: Nutrisystem® Chocolate Chip Cookies

* Nota: Los que tienen que perder más de 100 libras deben añadir un SmartCarb y Powerfuel adicional cada día.

Flex Meals

Los Flex Meals son las comidas que tu creas utilizando las normas que te proporcionamos. Una vez que haya terminado con su primera semana, podrá disfrutar de dos desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios Flex ricos en nutrientes por semana (¡los hombres disfrutarán de cuatro refrigerios Flex por semana!) para que puedas practicar cocinando saludable y prepararte para cocinar por tu cuenta una vez que llegues a tu meta de pérdida de peso.

La mejor parte es que tú eliges los días que son más adecuados para que incorpores tus comidas y bocadillos flex.

Lo que preparas para tu comida flex depende de la ocasión para la comida. Los desayunos, almuerzos, cenas y los bocadillos todos tienen diferentes normas. Hemos incluido las normas para ti aquí:

DesayunoAlmuerzoCenaBocadillos
Mujeres1 SmartCarb
+ 2 PowerFuels
1 SmartCarb
+ 1 PowerFuel
1 SmartCarb
+ 2 PowerFuels
1 SmartCarb
+ 1 PowerFuel
Hombres1 SmartCarb
+ 2 PowerFuels
1 SmartCarbs
+ 2 PowerFuels
1 SmartCarb
+ 3 PowerFuels
1 SmartCarb
+ 1 PowerFuel


My Daily 3®

Una vez que complete su primera semana, te animamos a empezar a ejercitarte poco a poco con nuestro programa My Daily 3®. Esto contiene nuestro enfoque fácil para incluir 30 minutos de ejercicio en tu día. Básicamente, con My Daily 3, tienes la opción de dividir tu sesión de 30 minutos de actividad diaria en tres sesiones de 10 minutos. Esto lo hace fácil incluir el ejercicio en tu día, y también es una gran manera para que las personas nuevas al ejercicio se acostumbren a la actividad.

Aquí está un ejemplo de cómo puedes hacer que My Daily 3 funcione para ti:

  • Pon el despertador 10 minutos más temprano en la mañana para que puedas levantarte a estirarte o salir a caminar a paso ligero antes del trabajo.
  • Toma un paseo de 10 minutos alrededor de tu edificio de oficinas durante la hora del almuerzo.
  • Toma otro paseo de 10 minutos después de la cena con tu familia, utilizando el tiempo para ponerte al día. O bien, construye algo de tono muscular levantando pesas (¡o latas de sopa!) durante 10 minutos, cuando llegues a casa después del trabajo.